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Ejercicios aductores
Ejercicios para los aductores: Podemos completar hasta 3 series de 15 repeticiones por ejercicio con 1 o 2 minutos de descanso entre los mismos, distinguimos entre específicos. Los dos primeros, aductores en cadena cinética cerrada en sinergia con los músculos de las piernas, el 3 y el 4 y aductores en sinergia con los abdominales, 5 y 6. ADUCCIÓN DE CADERA EN COPENHAGEN. Este ejercicio para aductores requiere de suficiente fuerza del músculo. Debes colocarte en plancha lateral, la pierna estará apoyada en un banco. El objetivo es llevar la pierna que está suspendida hasta la pierna que se encuentra apoyada. Es un ejercicio similar al anterior, sin embargo, desde un principio, debes apoyar el empeine del pie de atrás sobre un banco que esté a la altura de tus rodillas. El movimiento es el mismo, aunque, al no apoyarte por completo en el piso, la carga sobre tu cuádriceps será mayor. Los ejercicios de aductores de cadera trabajan múltiples músculos pequeños en la parte interna del muslo que son responsables de brindar equilibrio, ofrecer una alineación adecuada de la cadera y, de cara a la masa muscular, dar mucho volumen a la pierna en su conjunto. Entrenamientos preventivos – aductores. En este apartado podrás ver una gran variedad de ejercicios de entrenamientos orientados al trabajo de fuerza para la prevención de lesiones en el fútbol. Aquí aprenderás todo lo que debes trabajar para la mejora de tus futbolistas en este ámbito. Cuando buscamos tener piernas esbeltas y musculosas, lo normal es enfocarnos principalmente en los cuádriceps y los gemelos, o algunas veces en los glúteos y los isquiotibiales para lograr un perfil más curvilíneo y fuerte. Se trata de uno de los ejercicios para trabajar los abductores más efectivos y completos que podemos encontrar. Y lo mejor de todo es que lo puedes hacer en casa o en el gimnasio ya que no requiere de ninguna máquina especial. La ventaja de trabajar con máquinas o poleas, es que tenemos un mayor margen en cuanto al peso que podemos colocar. La desventaja es que, al ser máquinas, no podemos realizar ejercicios combinatorios como sí con las tobilleras. Los ejercicios aductores van más allá del típico aductores en máquina o las aducciones en polea o en el suelo, precisamente por que este grupo muscular trabaja plenamente en movimientos más complejos que requieren estabilización de la pelvis, extensión de cadera y movimientos unilaterales. A continuación detallamos varios ejercicios para aductores para que puedas llevarlos a cabo y reducir la probabilidad de lesiones en esta zona muscular. Aducción isométrica con pelota entre los tobillos (Hip aduction ball squeeze). Ya te explicamos que es el aductor y qué función cumple. Aquí abajo te dejamos una rutina de 10 minutos para tonificar al máximo tus aductores en casa. Prueba estos ejercicios para aductores y tonifica al máximo la zona interna de tus muslos. Descripción de los ejercicios de abductores. Los ejercicios de aductores con máquina permiten aislar específicamente el aductor mayor, aductor medio, aductor menor en implicar los músculos pectíneos y recto interno como sinergistas. Están testeados y corroborados clínicamente por la Revista Internacional de Medicina y Ciencias. Levantamiento de balón suizo con las piernas. Usar un balón de ejercicios es una excelente alternativa a la hora de ejercitarse; añade cierto grado de desafío a los movimientos el tener que mantenerla en su lugar. Al final, este esfuerzo extra permite que se usen más grupos musculares. Los aductores son los músculos que se encargan de dirigir la pierna hacia la línea media del cuerpo, el cual es el movimiento contrario de los abductores (glúteo). Por lo que son músculos que tienen funciones contrarias en el cuerpo. "Es un movimiento de retorno que lleva la pierna hacia la línea media". Como todos los músculos de tu cuerpo, cuanto más fuerte sea, mejor será. De esta manera, podrás aprovecharlo al máximo y podrá cumplir el objetivo para el que ha sido creado. Por ello, te recomendamos que visites nuestro artículo con 21 ejercicios para fortalecer los aductores. Acercar las piernas hacia la línea medial del cuerpo y viceversa. Contribuir a la rotación externa y hacia adentro de las piernas. Contribuir a la flexión y la extensión de las piernas.
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El objetivo es llevar la pierna que está suspendida hasta la pierna que se encuentra apoyada. A continuación, se presentan 5 ejercicios recomendados para fortalecer los aductores. Este ejercicio es muy fácil de hacer porque solo tiene que colocarse de pie con las piernas abiertas y comenzar a descender el tronco flexionando las piernas hasta donde le resulte posible. Como todos los músculos de tu cuerpo, cuanto más fuerte sea, mejor será. De esta manera, podrás aprovecharlo al máximo y podrá cumplir el objetivo para el que ha sido creado. Por ello, te recomendamos que visites nuestro artículo con 21 ejercicios para fortalecer los aductores. Levantamiento de balón suizo con las piernas. Usar un balón de ejercicios es una excelente alternativa a la hora de ejercitarse; añade cierto grado de desafío a los movimientos el tener que mantenerla en su lugar. Al final, este esfuerzo extra permite que se usen más grupos musculares. Descripción de los ejercicios de abductores. Los ejercicios de aductores con máquina permiten aislar específicamente el aductor mayor, aductor medio, aductor menor en implicar los músculos pectíneos y recto interno como sinergistas. Están testeados y corroborados clínicamente por la Revista Internacional de Medicina y Ciencias. A continuación te ofrecemos los mejores ejercicios para trabajar y tonificar los músculos aductores, tanto internos como externos. El primer ejercicio que te proponemos para tonificar los aductores lo deberás hacer de pie sobre una esterilla. Los ejercicios de aductores de cadera trabajan múltiples músculos pequeños en la parte interna del muslo que son responsables de brindar equilibrio, ofrecer una alineación adecuada de la cadera y, de cara a la masa muscular, dar mucho volumen a la pierna en su conjunto. La ventaja de trabajar con máquinas o poleas, es que tenemos un mayor margen en cuanto al peso que podemos colocar. 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